1) Βιταμίνες
Το σώμα μας δεν είναι σε θέση να παράγει όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται. Είστε έγκυος ή το σκέφτεστε, τότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε ακόμη και πριν την εγκυμοσύνη σας είναι να παρέχετε στο σώμα σας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και πολλά άλλα. Μπορείτε να τα βρείτε χωρίς συνταγή σε όλα τα φαρμακεία ή να τα συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, το καλύτερο είναι πάντα να συμβουλεύεστε τον γυναικολόγο σας. Είναι καλύτερο να τα παίρνετε με τα γεύματα.
2) Ενισχύστε το περίνεό σας
, βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, που ονομάζονται επίσης “μύες Kegel”, οι οποίοι υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τα έντερα και τη μήτρα σας. Εάν γίνει σωστά, αυτή η απλή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον τοκετό σας ευκολότερο και να αποτρέψετε προβλήματα ακράτειας.
Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε στο αυτοκίνητο, στο γραφείο ή ακόμα και όρθιοι στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Πώς να το εκτελέσετε:
– Συσπάστε τους μυς σας σαν να σταματάτε τη ροή των ούρων σας.
– Μείνετε για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα.
– Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές στη σειρά
– Ιδανικά κάντε την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα.
3) Καθημερινή ζωή
Προσέχετε τον εαυτό σας, στην πραγματικότητα, ακόμη και οι πιο κλασικές καθημερινές εργασίες πρέπει να γίνονται με προσοχή, για να μην έρθετε σε επαφή με χημικά, χρησιμοποιήστε γάντια όταν πλένετε τον καθαρισμό και τα πιάτα σας ή αφήστε αυτές τις εργασίες σε ο κύριος, θα είναι ευχαριστημένος.
Μην μεταφέρετε βαριά φορτία, μην ρισκάρετε να ανεβείτε σκάλα ή οτιδήποτε άλλο (όπως λένε, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία). Εάν δεν είστε ανοσοποιημένοι κατά της τοξοπλάσμωσης, μην αλλάζετε την άμμο της γάτας σας και αποφύγετε να στέκεστε για πολλές ώρες. Εάν δεν έχετε ανοσοποιηθεί κατά της τοξοπλάσμωσης, μην αλλάζετε την άμμο της γάτας σας και αποφύγετε να στέκεστε για πολλές ώρες.
4) Παρακολουθήστε μαθήματα τοκετού
Είτε είναι το πρώτο σας παιδί είτε όχι, η συμμετοχή σε μαθήματα θα σας επιτρέψει να μάθετε περισσότερα για τη βρεφική φροντίδα και θα σας επιτρέψει επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τον τοκετό. Θα είστε περιτριγυρισμένοι από επαγγελματίες που θα είναι σε θέση να απαντήσουν σε όλες τις ερωτήσεις σας.
Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να κάνετε τον οικογενειακό σας έλεγχο υγείας. Μιλήστε με το γιατρό σας για προβλήματα που σχετίζονται με προηγούμενες εγκυμοσύνες.
5) Χαλαρώστε
Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, να πάτε να κάνετε ένα μασάζ σε ένα SPA ή να ζητήσετε από έναν κύριο να σας κάνει μασάζ, είναι σημαντικό να μην βάζετε τον εαυτό σας σε αγχωτικές και αγχωτικές καταστάσεις .
Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε τις σάουνες και τα χαμάμ, ανεβάζουν υπερβολικά τη θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για μωρό.
6) Μείνετε ενυδατωμένοι
Είναι απαραίτητο να πίνουμε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, εάν αυτό ισχύει ήδη όταν δεν είμαστε έγκυος, είναι απαραίτητο όταν είμαστε έγκυος. Αυτό αποτρέπει ορισμένες ακράτειες όπως η δυσκοιλιότητα και οι ουρολοιμώξεις. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μερικά αφεψήματα από βότανα.
Ανακαλύψτε το ηλεκτρονικό μας κατάστημα: https://prinkipissa-monokeros.gr< / a>